[...] przed treningowym.. 13;45 skończyłem jeść za 5min. nitro i cm3, o 14;10 zaczynam rozgrzewkę i 14;12 trening. muszę tak zrobić bo potem koło 16 mam robotę, a wieczorem nauka, przerwy na siłce pomiędzy s, ćw. skracam. Dieta: 21;09 teraz jem 12g orzechów l., o 21;30 zrobię i chwilę potem zjem 100g mięsa i to na tyle na dziś. ogl. czuję się źle.. [...]
[...] jeszcze treningu na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę mnie poprawić. Do klatki dołożę ćwiczenie dip (obniżanie na uchwytach). Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_410 w dniu [...]
[...] Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i dalej po 4 obwody . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy stacjami nie przechodzimy a przebiegamy. 1. „ Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w [...]
[...] technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka. - przewroty na materacu. Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość. Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym [...]
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]
[...] opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s Wyciskanie sztangielek 4s Uginanie ramienia o [...]
Dzisiaj malo czas, ale znalazlem chwilke na szybkie podciaganie. Dwie piramidy, jedna z talerzykiem 2,5 kg i druga bez. Obie - 1/2/3/4/5 Przerwy - 5 oddechow/10/15/20 Odstawlem w tamtym tyg pieczywo na rzecz tluszczu i jest swietnie. Wegle tylko w postaci owocow, warzyw i roznych platkow (owies, gryka, orkisz), ktore jem zazwyczaj w ostatnim [...]
[...] podchwytem dipy na drążku wskoki na ławkę 5 obwód chód pająka - 20m w przód i w tył na maxa Wszystkie serie na max powtórzeń z zapasem 1-2. Z zegarkiem w ręku dbałem aby przerwy między biegiem a wykonaniem obwodu i rozpoczęcia ponownego biegu, nie były większe niż 1 min. Ćwiczenia w obwodzie od razu po sobie. Jutro podobny trening - już się [...]
[...] widzicie rozpiske. Przed treningiem poleciał loader w szocie. Dzisiaj z kolei trening zestawu dyskotekowego, mega tempo tak samo. Hantle maks 36kg wiząłem, i meczyły mega, przerwy na prawdę tylko na pójście po hantle i jazda. Łapy to samo. Steper na koniec i znowu waterman, cały mokry :) Wstawiam foty mojego wczorajszego dopalacza przed [...]
[...] każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 i 8 tydzień: 4 obwody Wykonujesz od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z zapasem 1-2 powtórzeń, których już oczywiście nie wykonujesz. Robisz 10-15 sekund przerwy między ćwiczeniami, możesz zastosować nieco dłuższą przerwę między obwodami. Pzdr
[...] długości. Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Niedziela: Wolne Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą Sobota w II tyg. BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota w III tyg. BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min Sobota w IV tyg. BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 x 2min [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]
[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na [...]
[...] 3.4.2019 waga na czczo 119,4kg rano aeroby z 40 minut okolo 11 szybki trning bicepsu przedramienia oraz brzuch i rozciąganie Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na modlitewniku 4x12-8 hantle jedno racz przedramie uginanie Nachwytem sztangi 3 serie maks powtorzen seria [...]
[...] z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii max wyprosty na wyciągu 9 serii max
[...] 140x15pow 160x12pow 180x10pow 200x8pow smith wąska 100x16pow 120x14pow 140x12pow 160x10pow 180x 8pow wyprosty maszyna z przytrzymaniem cały stos 15,14,13,12,8,6 krotkie przerwy Dwuglowe Uginanie stojąc maszyna 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 6x12-8 weszło to pięknie moze dlatego że zrobiłem na co miałem ochotę ale że w głowie to ostatni [...]